游泳減肥法-5個月8公斤

因為預知了未來肯定又會復胖，故詳細記錄過去幾個月的減重歷程，給未來的我做參考。

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在之前一篇玩水文中提到，我曾在2012年的夏天，靠練泳把體重減到了64公斤(身高173公分)，十年後的今天，我也用同樣的方式把體重減到了66.6公斤，紀錄如下：

2個月4.5公斤

3個月6公斤

4個月7公斤

5個月8公斤

今年6月報名了水肺潛水OW的課程，為了重拾水性，5月中時開始去大安運動中心游泳，那一次量得體重74.5公斤，應該是人生第二高峰，僅次於碩班剛畢業去日本旅行時的75公斤，著實也是驚嚇。

回家忙不迭地找出callmewu打水菜單開始操練：

菜單

自由式浮板抬頭打水100m

蛙式浮板抬頭打水100m

自由式浮板抬頭打水100m

仰式打水100m

自由式浮板抬頭打水100m

蝶腰100m

自由式游到上岸

打水部分總共600m，簡稱自蛙自仰自蝶，每50m韻律呼吸十次，每100m韻律呼吸二十次。

2012練泳時後面還有自自200m，總共800m，但現在又老又胖實在撐不下去，反正現在也沒有callmewu會跟在後面碰我的腳了，自主偷懶^^

打水重點在抬頭，頭要盡可能全程離開水面，嘴巴不可在水裡吐泡泡，雖然會累到懷疑人生，但訓練效率會好很多。

飲食

減重就是一個熱量的數學遊戲，所以飲食和運動是同等重要。雖然2012年的我並沒有控制飲食，每次游泳完就是大吃大喝，但那是新陳代謝鼎盛的22歲的我，不是現在的我。

這段時間重點減少了澱粉和糖分的攝取，尤其是精緻澱粉。外食的米飯通常都不吃完，習慣之後，逐漸從不吃完變成吃不完，人的身體好像是不需要這麼多澱粉的，當然也不再吃勾芡羹湯、吐司、台式麵包等；糖分比較簡單，反正我本來就幾乎都喝無糖飲料。

剛開始那段時間，公司實施居家上班，早上會去便利商店買地瓜、茶葉蛋、香蕉、雞胸肉做為早午餐，覺得很餓的話會多買一碗湯，通常這樣吃完，可以飽到傍晚。

晚餐就比較隨意地吃，只要能避開澱粉和糖分，並不需要讓自己餓到，偶爾也會去吃壽喜燒吃到飽。

成效

游泳後、固定在洗完澡、不補充水分的狀態下量體重，7月初轉戰台大舊體時就已經減到了70.1，那時候才開始拍照記錄。

45天4.5公斤

減重過程會形成一個正回饋，體重減輕了，肌力增強、身體輕盈、又能進行更高強度的訓練。

剛開始的時候，做完600m打水菜單就已經虛脫，後面的自由式只要一蹬牆就會感到小腿要抽筋，游個需要停留休息的200m就得上岸；減到70公斤後，就已經可以連續400m~500m，身體強度和肺活量都有顯著提升。

7月中趁著身體狀況不錯，去考了松運深水鯨魚證(30分鐘內1000m)，之後將打水後的連續自由式距離提升到1000m。

8月初時疑似在踢蛙腿時用力不當，髖部有點拉傷，因此去復健診所蹲了一個禮拜，但身體的新陳代謝已經建立得不錯，所以體重反而持續下探，在8月中時突破69來到68.5左右。

髖部比較好轉後，一方面怕又再度拉傷，一方面因為學了自潛，想更著重練習自由式打水，於是調整菜單如下：

自由式浮板抬頭正踢100m

自由式浮板抬頭側踢100m(右50m左50m)

仰式打水100m

自由式浮板抬頭側踢100m(右50m左50m)

自由式浮板抬頭正踢100m

自由式1000m

總共500m，比之前少了100m，但全都是自由式踢水，所以其實更累，前400m是所謂的四方打水，是台大游泳中級的菜單。

更換菜單後，明顯感受到身體恢復時間拉長，每次游完泳隔天還是有虛脫感，考慮到原本禮拜六都固定去打籃球，將游泳頻率下降到一周兩次。

此時飲食已逐漸加回罪惡成分，以維持心靈健全，麥當勞、鹽酥雞、冰淇淋等偶爾為之，但精緻澱粉和糖分還是能避則避。

9月中，突破68公斤來到67.2公斤。

10月中，仍卡在67公斤，卡關應該是恢復了飲食的關係。

10月底，10年新低66.6公斤。

160天8公斤

74.5→66.6，五個多月的時間減了8公斤。

雖然比不上2017年去芬美旅行的40天7公斤，不過芬美旅行聚集天時地利人和，基本上是無法複製的過程，沒有筆記的價值( ͡° ͜ʖ ͡°)

其實只要能在67-68附近波動，對我來說就已經十分理想，偶爾也是想吃垃圾食物啊！所以預計不會再繼續下探，之後也要入冬，游泳頻率應該會再進一步降低，雖然希望不要，但年底同時雜務繁多，得做好worst case打算。

收穫更多的倒不是數字上減了多少，而是建立起好的生活習慣，游泳培養水性、肺活量、對冷水耐受度(洗冷水澡據傳頗有好處)；避開精緻澱粉、糖分降低身體負擔；體態精實輕盈，褲子穿得下，去打籃球🏀時也能好好地掌控身體。

我應該算是易胖易瘦體質，在不復年輕的今天寫下這段減肥過程，相信往後還有很多用上的機會，因為怠惰很爽( ･ิω･ิ)